czy od

[...] a jeszcze pozniej obfity posilek. co do wyboru suplementow to na Twoim miejscu kupilbym nitrobolon. nie jest przesadnie super ale na poczatek zadzaila. na shotguna czy hp przyjdzie jeszcze czas. oprocz tego zwykle mono po 5 gr po treningu lub na czczo. bialko serwatkowe i carbo. dalbym sobie spokoj z gainerami. amino jak chcesz. w [...]

Nikt ci na poważnie nie doradzi czy bić, czy nie, bo to za duża odpowiedzialność. Napiszą bić, a potem ci dupę pokroją na chirurgii... sam musisz zadecydować. Porównaj czy się czymś nie różni sok od tego bez dziury.

to jest posiłek przed snem wiec wszystko zależy od Ciebie czy jesz węgle na noc czy nie bo ja np staram się ograniczać dlatego daje białko a jak ty dajesz węgle możesz dawać gainera np taki gain bolic dla przykladu 1000 gram 28 z np to masz 100 takich shaków z niego to wychodzi 28 gr tylko ;)

Ponowie pytanie gdyż sam zastanawiam się nad zapisem. Mam 23 lata, 196 cm i 105 kg wagi, czy jest sens się zapisywać w takim wieku. Czy znacie podobne przypadki tym bardziej ze wcześniej nic nie trenowałem. Jestem z gdańska więc gdzie najlepiej zacząć od podstaw?

[...] bo trener pokazuje tez poprawia ale jednak tez sa inni na ktorych musi skupiac uwage a tym slabsyzm wiecej uwagi poswiecac dlatego wiele zalezy tez od partnera podczas treningu jak i spairngu czy ucyz poprawia "podciąga do gory" dlatego ja zawsze wolalem trenowac z lepszymi wiekszymi i ciezszymi :D wieksza motywacja i lepszy progres :)

Ja bym dał w przedtreningowy. Od niego zależy Twoja sprawność na treningu.A ważne jest to,żeby przedtreningowy był w miarę łatwo strawny. Twaróg czy jaja(które byś np zjadł zamiast mięsa) mogłyby Ci utrudnić trening przez dłuższe obciążenie żołądka. Natomiast po treningu,czy dostarczysz jaja,twaróg czy wpc to na poziomie amatorskim i tak nie [...]

Zamierzam robić w dni nietreningowe 2x HIIT 30:45 mniej wiecej, oczywiscie zdala od treningu nóg i 15 min orbitreka lub bieżni 1x po treningu siłowym. Wtedy byłbym na siłowni 6x w tyg, czy może lepiej te 15-20 min cardio po każdym treningu siłowym ?

Chęci jakieś są. Czasami sobie mąż zejdzie do piwnicy poćwiczyć, ale co mu z wysiłku, skoro z bilansem wyjdzie na zero, albo co gorsza na minus. Koktaile pił i do dzisiaj mu sugeruję, że może korzystać z moich "skromnych" zapasów, ale efekt jest w ciągu godziny po wypiciu - przeczyszczający. Picie oleju lnianego też skończyło się klęską. Staram [...]

heh.. też mam męża tradycjonalistę i próbuję go nieraz namówić na jakieś drobne modyfikacje czy nowości, więc Cię doskonale rozumiem ;). Tylko mam ułatwione zadanie, bo jest dużo starszy i sam widzi po swoich kolegach, że styl życia i jakość jedzenia mają znaczenie i prędzej czy później to się odbija na zdrowiu. Już niejeden jego kolega, który [...]

[...] hydrokortyzolu które mi nie pomagają dodatkowo biorę 90 kropli dziennie fenistilu i smaruje się maścią z hydrokortyzolem ale to również nic mi nie daje, choroby wątroby tarczycy zostały wykluczone, dodatkowo to nie jest alergia. Mój chłopak również cierpi na to samo tylko że u niego świąd i krostki pojawiły się dużo wcześniej. Czy mogłam się [...]

[...] forum są dostępne suplementy. proszę również o zmianę podpisu, z paznokci można się wiele dowiedzieć. o Chorobach itd. mogą się też robić od źle wykonanego maniciure w wielu przypadkach jest to dziedziczne, zobacz czy rodzicie nie mają pofalowanej płytki paznokcia. u dziadków też możesz, aczkolwiek wsród osób starszych zjawisko te jest normalne.

Genotyp jest uzależniony od budowy kostnej, ja dobrze o tym wiem, %-) nie musisz mi tego tłumaczyć, po tym zdjęciu nie da się stwierdzić praktycznie genotypu, nie widać kończyn w całości, twarzy, szyi, całego ciała w normalnym świetle, proporcji miedniczno-barkowej, poza tym przewijało się przez temat, że kolega już coś ćwiczył, kolejna sprawa to [...]

[...] to warto dać stały zakres powtórzeń. Czyli jeśli w danym dniu treningowym chcesz popracować mocniej nad siłą mięśniową to zejdź w głównych ćwiczeniach do 5 powtórzeń czy tam 6 lub 7 zależy od tego jak nisko chcesz zejść. Bo różnicowanie zakresów powtórzeń jest bez sensu bo wówczas ciężko ocenić jest czy faktycznie ta siła się rozwija. Ja [...]

A jak to jest?lepiej bic codziennie czy po miesiacu? Czy to jest tak ze jak robimy cykl przez miesiac to podczas tego czasu jaja maleja i dopiero jak wbijemy hcg to wracamy przez co gorzej zaplodnic czy poprostu przez te pare tygodni nic nie zmaleje ale bierzemt hcg by potem nie zmalalo bo np od 9 tygodnia maleje?

[...] tematu chciałem zapytać o kilka spraw związanych z Karate... Czy tradycyjna pozycja w której się siedzi na ziemi(chyba "seiza"), jest zdrowa? Przecież to niszczy stawy kolanowe i blokuje krążenie w nogach(dolne partie). A podobno "japończycy mogą tak siedzieć godzinami" - takie bzdury gadają trenerzy karate. Kolejna [...]

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

Niczego się nie uczysz.. W gruncie rzeczy klasyk pajacowanie forma up i zaraz dołek. Ponowne nawrzucanie sobie środków niewiele pomoże ponieważ dalej mentalnie nie jesteś przygotowany. Zacznij od głowy nie od środków. Środki traktuje jako dodatek którego nie musi być, ale jak są pieniążki czemu miałbym nie skorzystać :p Tyle lat ćwiczyłem na [...]

Z tego co czytałem według wielu osób błędem jest wyrabianie masy mięśniowej a w późniejszym etapie rzeźbienie jej... Organizm wtedy doznaje szoku. Należy od początku łączyć ćwiczenia np. Około 1min szybkiego napieprzania i zmiana około 3min wolnego ćwiczenia. Łączenie z ćwiczeniami izolowanymi przez co wymagana jest siłownia a nie tylko hantelki [...]

[...] znam ćwiczeń bez maszyn za dużo, robiłem abs a6w i te inne a później dowiedziałem się że to nic prawie nie daje, jak chcę mieć duże mięśnie brzucha to muszę z obciążeniem ćwiczyć. Uda robię 5 serii po 40 kg i łydki 5/4 serie po 100 kg Te mięśnie które nie ćwiczę w damy dzień regenerują się jak ćwiczę inne mięśnie czy ta regeneracja jest jakoś [...]

Sobota i niedziela - typowo weekendowa dieta czyli czysta miska, wąchanie zapachów z kuchni (rodzinka testuje moją wstrzemięźliwość) i kilka km spaceru na przełaj przez lasy. Podgląd diety w moim dzienniku. Od jutra planuję dorzucić w treningach trochę obciążenia. Ważenie jutro rano, ale wydaje mi się że waga stoi w miejscu, będzie trzeba trochę [...]